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运动损伤有内外因之分

【摘要】:
造成运动损伤的原因有很多:比如长距离跑步训练会导致跑者膝外侧疼痛症候群,每个项目其实都有各自容易损伤的地方,这些属于外因。内因多表现为意外受伤、积劳成疾,内因其实与锻炼者的性别、年龄、体重、心理、技术、身体习惯和特点都有直接的关系。给大家一些运动贴士,遵循科学锻炼的原则,就能保护好自己,远离伤害1、训练要系统和连贯,并且要循序渐进。要有适合自己的运动水平的训练计划。不能超量或者故意寻求虐感,避免在

造成运动损伤的原因有很多:比如长距离跑步训练会导致跑者膝外侧疼痛症候群,每个项目其实都有各自容易损伤的地方,这些属于外因。

内因多表现为意外受伤、积劳成疾,内因其实与锻炼者的性别、年龄、体重、心理、技术、身体习惯和特点都有直接的关系。

给大家一些运动贴士,遵循科学锻炼的原则,就能保护好自己,远离伤害

1、训练要系统和连贯,并且要循序渐进。要有适合自己的运动水平的训练计划。不能超量或者故意寻求虐感,避免在运动过程中出现训练重量过大导致的损伤 

2、做好运动前热身和运动后拉伸。充分的热身是避免损伤最好的办法,能提高人体机能和激活人体的反应力以及身体适应度。在运动后进行拉伸,可以让肌肉疲劳得到恢复, 减少肌肉拉伤概率,还能排除体内酸性物质,促进新陈代谢。当然拉伸对于身材的塑造是非常好的。

3、加强运动防护。路面湿滑、光线不好,地面看不清,一定要非常小心,避免可能发生的损伤。给自己运动配备适合的防护装备

 4、加强身体受伤或力量较弱部位的训练。提高这些部位运动机能,并且要增强身体协调性和稳定性,针对不同部位都有特殊的恢复训练方式,以后会对不同部位的训练进行专门的分享 

5、重视小肌群训练。小肌群起固定关节的作用。一般的力量练习往往只注重大肌群训练而忽视小肌群的练习,这会造成整个肌肉力量不均衡,给运动增加受伤的机率。那么对小肌群的训练,可以多采用弹力带进行精准动作练习。