运动损伤有内外因之分

造成运动损伤的原因有很多：比如长距离跑步训练会导致跑者膝外侧疼痛症候群，每个项目其实都有各自容易损伤的地方，这些属于外因。

内因多表现为意外受伤、积劳成疾，内因其实与锻炼者的性别、年龄、体重、心理、技术、身体习惯和特点都有直接的关系。

给大家一些运动贴士，遵循科学锻炼的原则，就能保护好自己，远离伤害

1、训练要系统和连贯，并且要循序渐进。要有适合自己的运动水平的训练计划。不能超量或者故意寻求虐感，避免在运动过程中出现训练重量过大导致的损伤 

2、做好运动前热身和运动后拉伸。充分的热身是避免损伤最好的办法，能提高人体机能和激活人体的反应力以及身体适应度。在运动后进行拉伸，可以让肌肉疲劳得到恢复, 减少肌肉拉伤概率,还能排除体内酸性物质，促进新陈代谢。当然拉伸对于身材的塑造是非常好的。

3、加强运动防护。路面湿滑、光线不好，地面看不清，一定要非常小心，避免可能发生的损伤。给自己运动配备适合的防护装备

 4、加强身体受伤或力量较弱部位的训练。提高这些部位运动机能，并且要增强身体协调性和稳定性，针对不同部位都有特殊的恢复训练方式，以后会对不同部位的训练进行专门的分享 

5、重视小肌群训练。小肌群起固定关节的作用。一般的力量练习往往只注重大肌群训练而忽视小肌群的练习，这会造成整个肌肉力量不均衡，给运动增加受伤的机率。那么对小肌群的训练，可以多采用弹力带进行精准动作练习。