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运动损伤如何处理?如何预防出现运动损伤?

【摘要】:
在日常生活中,保持运动可以使人精力充沛并且健康。但不少人在运动的过程中会被运动损伤所困扰。运动损伤会使人们遭受痛苦,影响运动生涯甚至影响正常生活。人们常常疑问,为什么别人运动不损伤,就我运动会损伤?别人能跑马拉松,我跑一千米就腿疼?科比37岁还能满场飞奔,我才20出头,打一场球下来就瘫了?搁别人那儿运动是良药,搁我这儿就运动出关节扭伤? 合理预防运动损伤可以使我们在一种安全健康的情况下享受锻炼。对

在日常生活中,保持运动可以使人精力充沛并且健康。但不少人在运动的过程中会被运动损伤所困扰。运动损伤会使人们遭受痛苦,影响运动生涯甚至影响正常生活。人们常常疑问,为什么别人运动不损伤,就我运动会损伤?别人能跑马拉松,我跑一千米就腿疼?科比37岁还能满场飞奔,我才20出头,打一场球下来就瘫了?搁别人那儿运动是良药,搁我这儿就运动出关节扭伤?

 

合理预防运动损伤可以使我们在一种安全健康的情况下享受锻炼。对于运动员,避免运动损伤可以保证运动生涯不受影响。今天我们来看看运动损伤相关的知识,并给出一些预防措施。

什么是运动损伤?运动损伤是指运动过程中发生的各种损伤。不同的运动项目会造成不同的损伤,比如体操运动中有很多支撑、转肩、跳跃、翻腾等动作技术,所以脚部、肩部和腰部受伤的概率比较高;篮球主要是奔跑和跳跃,所以篮球和跳绳运动员受伤的部位主要是脚踝和膝盖。

那么在遇到运动损伤时应该怎么做呢?

如果是由于体质较弱;自身柔韧度、协调性不够;运动前热身活动不充分;动作姿势不正确;身体负荷过度等原因造成的肌肉拉伤后,要立刻停止运动,在痛点使用冰块或冷毛巾进行冰敷,肌肉拉伤一般不需要特殊的治疗,但是如果症状持续时间较长,建议到医院就诊。

如果是由于姿势不正确 、健身前热身不充分、场地不平整 、训练时所穿的鞋不合脚等原因引起的扭伤后,应立刻停止运动,及时休息;采取冰敷,2~3 小时冰敷一次, 每次10~15分钟;然后加压包扎,抬高放置扭伤的部位。一般来说,脚踝扭伤要花较长的时间来恢复。

膝关节是人体关节活动最多的部位之一,在运动中膝关节往往承受着巨大的压力,长此以往就会对膝关节造成损伤。要保护膝关节,就要根据自身情况减轻训练量;对膝部肌肉进行拉伸或按摩以减小膝关节的压力。

从上面可以看出来导致运动损伤的主要原因有四个:

1、 训练水平不够;

2、 身体素质差;

3、 运动动作不正确,没有充分准备活动和缺乏适应的训练环境都会导致运动损伤;

4、 鞋子不合脚或鞋底过硬。

所以,在进行运动之前,要充分进行准备活动,针对不同的运动项目要做一些有针对性的热身。

同时我们也要选择达标的场地进行运动,不管是运动员还是普通大众,在进行训练的时候,都要接受专业的教学指导,学习正确的运动姿势;还要有规律的进行身体素质评估,并按照身体素质确定运动量大小;再有就是尽量选择有减震性能且码数合适的鞋子、鞋垫。例如选择以气垫减震为主打的耐克运动鞋,或者选择内置能吸收90%以上冲击力的ACF材料的ACI人工软骨鞋垫,该鞋垫根据各类运动的性质有不同的性能的分类,可以满足大部分主流的需求。