【分享】保护跑步这双脚的几个小贴士

天气愈发寒冷，但是挡不住一群热爱运动人那一颗热血沸腾的心。跑步，最直接的就是脚与地面的接触了，因此要特别需要保护自己的双脚。我们在进行跑步这项无拘无束、放松自我的运动时，除了要注意姿势的正确与否，选双合适自己的跑鞋，也是很重要的一件事。今天给大家几点在跑步中保护双脚的小贴士。

一、选择合适的跑鞋。就像轮胎与悬吊系统对汽车行驶稳定性与舒适性的影响一般，跑鞋在跑步效率与运动伤害上扮演了重要的角色，所以要选择性能合适的跑鞋。

二、选择合适的鞋垫。鞋垫不但要选择透气性强的，还该选择不易变形的高性能鞋垫。

三、鞋楦不要太宽。脚趾动一动，看是否能活动自如，像弹钢琴一般，给前脚掌留下足够的空间，但仍要注意包覆性，不要选到太宽的鞋楦，这样会让脚在跑步时滑动，容易起水泡，磨破皮。

四、选择码数合适的鞋。一般而言，赤足所量测的脚长，再加上一公分左右就是适合的跑鞋长度，而日规尺寸(JP)便是以鞋长为依据，其所标示的数值即为鞋长; 正确的方式应该要把鞋带绑好，脚正确落在舒适的位置上，再把脚跟抵住鞋底，此时脚的最前端距离鞋尖应该留有一公分，或是差不多一个大拇指的宽度，看每个人的松紧习惯，脚后跟要包覆良好，站起来走几步，看后脚是否会松动。

五、脚掌先着地，脚趾向上抬。无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。

六、步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多；脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过大，跑步过程中就会产生一种"努力伸脚向前够"的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，造成运动伤。

以上六点，大家都记住了吗？也欢迎大家继续补充~